（内容引自：中华健康医疗网）

中高考的脚步日益临近，冲刺阶段的学子们埋头苦学的同时，焦虑、烦躁、失眠等情绪问题也悄然蔓延。初三、高三学生“考前崩溃”“情绪内耗” 成为众多家庭的困扰。

西南康复医院罗晶晶心身医学团队，由心理咨询师罗晶晶，心身科门诊医生胡晓丽、李俊潇、胡珉、张晓村组成，深耕青少年心理健康领域，以专业力量为考生筑牢心理防线，助力孩子卸下压力、轻装上阵。

科学支招，破解焦虑困局

中高考冲刺期，适度焦虑是正常现象，但若情绪内耗严重影响学习和生活，就需要及时调节。罗晶晶心身医学团队结合心理咨询经验，为考生和家长整理出实用的情绪调适指南：

考生自我调节：与情绪和解，高效备考

接纳焦虑，拒绝内耗：明白适度紧张是大脑的 “备战信号”，不必因焦虑而自责。告诉自己 “紧张是因为我重视考试”，接纳情绪才能减少对抗消耗云南省疾病预防控制局。

呼吸减压，快速平：每天练习 3-4组 “4-7-8 呼吸法”—— 吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，快速降低皮质醇水平，缓解心慌紧张。

拆解目标，稳步推进：将“考高分”的大目标拆解为每日可完成的小任务，比如“吃透 10 个知识点”“整理5道错题”，每完成一项就给自己正向鼓励，积累成就感。

规律作息，稳住状态：不熬夜刷题，保证7-8小时睡眠，每天留 20 分钟散步、慢跑，释放负面情绪，让大脑保持高效运转。

积极暗示，强化自信：每天对着镜子微笑，告诉自己 “我已做好充分准备”；睡前回顾当日收获，用正向语言替代 “考不好怎么办” 的灾难化想法。

家长智慧陪伴，做坚实后盾

“三不三多”，减少施压：不唠叨成绩、不拿孩子与他人比较、不设定过高目标；多倾听、多包容、多鼓励，用 “你尽力就好” 替代 “必须考上重点”。

营造轻松家庭氛围：不刻意改变生活节奏，不过度关注孩子，避免 “全家围着考生转” 的压抑感，正常的生活氛围就是最好的心理支持。

做好后勤，少说教多行动：保证饮食清淡均衡，避免过度进补；孩子情绪低落时，一个拥抱、一杯温水，比千句说教更有力量。

心理专诊平台，专业根基筑牢

西南康复医院作为区域内心理健康诊疗标杆，始终聚焦全年龄段身心健康，汇聚了一支由心理医生、心理咨询师、心理治疗师组成的多学科专业团队，特邀上海交大附属精神卫生中心杜亚松教授等国内精神心理领域专家进行专业技术指导，构建起“医疗+康复+心理”三位一体的诊疗体系。

罗晶晶老师是无数考生和家长信赖的心理咨询师，累计超10000小时临床个案经验，让她深谙青少年心理发展规律，更懂中高考学子的内心煎熬。她始终坚持 “不评判、不否定、不催促”，耐心倾听孩子的委屈与迷茫，陪伴他们梳理积压已久的情绪。

面对中高考压力下孩子出现的注意力涣散、情绪低落、自我否定、亲子冲突等问题，罗晶晶从不空谈 “放轻松”，而是凭借扎实的专业功底，拆解情绪痛点、梳理压力根源，引导孩子学会与焦虑共处、接纳不完美的自己。她擅长将认知重构、情绪调节、家庭干预相结合，既帮助考生缓解考前焦虑、重塑自信，也指导家长转变沟通方式，化解家庭矛盾，让孩子在温暖的支持中从容备考。

十年寒窗磨一剑，今朝出鞘试锋芒。愿每一位学子都能卸下心理包袱，轻装上阵；愿每一个家庭都能传递温暖力量，静待花开。

原文链接：专业护航，从容应考 |西南康复医院罗晶晶破解中高考焦虑困局